Kako ubrzati metabolizam

Ubrzavanje metabolizma je jedan od ključnih načina da vaše tijelo sagorijeva više kalorija. Neki ljudi imaju genetske predispozicije za brz metabolizam. Isto tako, muškarci sagorijevaju više kalorija od žena, čak i onda kada odmaraju. Međutim, većina ljudi nema prirodno brz metabolizam. Iako ne možete kontrolirati svoju dob, spol ili genetiku, postoje i drugi načini kako biste potaknuli svoj metabolizam da bude brži.

Izgradite mišiće

Naše tijelo neprestano sagorijeva kalorije, čak i onda kada ne radimo apsolutno ništa. Ljudi s većom mišićnom masom sagorijevaju više kalorija. Naime, svaki kilogram mišića dnevno sagorijeva 6, dok svaki kilogram masti sagorijeva samo 2 kalorije. Osim toga, nakon tjelovježbe, mišići se aktiviraju po cijelom tijelu te na taj način povećavaju vašu prosječnu dnevnu potrošnju kalorija.

Tjelovježba

Aerobni treninzi ne mogu izgraditi velike mišiće, ali čak i satima nakon jednog takvog treninga vaš metabolizam pojačano troši kalorije. S druge strane vježbe jakog intenziteta će imati dugoročne rezultate, za razliku od vježbi niskog ili umjerenog intenziteta. Kako biste izvukli najbolje, kombinirajte, primjerice, kratke intervale brzog trčanja tijekom redovite šetnje.

Pijte vodu

Tijelo treba vodu za sagorijevanje kalorija. Čak i ako ste blago dehidrirani, vaš metabolizam će se usporiti. Jedno istraživanje je pokazalo da oni koji su pili osam ili više čaša vode dnevno, sagorijevaju puno više kalorija od onih koji su pili manje. Hidratizirajte svoje tijelo, osigurajte mu potrebnu količinu vode. Popijte vodu prije svakog obroka i međuobroku. Osim toga, probajte, umjesto nezdravih grickalica, jesti voće i povrće koji su također odličan izvor tekućine.

Pijte hladnu vodu

Hladna tekućina potiče tijelo da sagorijeva više kalorija. Naime, tijelo onda troši dodatnu energiju potrebnu za zagrijavanje hladne tekućine. Istraživanja sugeriraju da 5 do 6 čaša hladne vode dnevno sagorijeva dodatnih 10 kalorija. To možda ne zvuči puno, ali godišnje ćete izgubiti barem pola kilograma i to bez ikakvih dijeta.

Jedite češće

Kada jedete velike obroke s velikim razmakom između svakog obroka, vaš metabolizam će se usporiti. Kada jedete manje obroke, ali češće, svakih 3 do 4 sata, vaš metabolizam neprestano radi, tako da ćete sagorijevati više kalorija, a i održati metabolizam brzim i u formi. Nekoliko istraživanja je pokazalo da ljudi koji jedu češće, pojedu znatno manje u vrijeme glavnog obroka, kao što je ručak.

Začinite hranu

Začinjena hrana sadrži kemijske spojeve koji potiču rad metabolizma. Malo ljutih paprika može znatno ubrzati potrošnju kalorija. Učinak je vjerojatno privremen, ali ako češće jedete začinjeniju hranu, češće ćete i trošiti kalorije.

Unosite proteine

Tijelo sagorijeva mnogo više kalorija za probavljanje proteina, za razliku od masti ili ugljikohidrata. Proteini zahtijevaju gotovo 25% više energije za probavljanje u odnosu na masti. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu, ali isto tako povećajte unos proteina, a smanjite unos masti i ugljikohidrata. Zdravi izvori proteina su nemasna govedina, puretina, riba, pileće bijelo meso, tofu, orasi, grah, jaja i niskomasni mliječni proizvodi.

Pijte kavu

Ako ste ljubitelj ispijanja kave, vjerojatno osjećate povećanje energije i koncentracije nakon svake šalice. Istina je da kava ubrzava metabolizam, ali kratkoročno. Kavu svakako pijte u umjerenim količinama kako biste iz nje dobili ono najbolje.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj nudi mnoge prednosti, za kojeg se pokazalo i da ubrzava metabolizam. Istraživanja pokazuju da pijenje 2 do 4 šalice zelenog čaja može potaknuti tijelo da potroši 17% više kalorija za vrlo kratko vrijeme.

Izbjegavajte drastične dijete

Pri tome mislimo na dijete prema kojima trebate unositi manje od 1000 kalorija dnevno. One su pogubne za svakoga tko želi ubrzati metabolizam. Iako vam dijeta može pomoći da izgubite koji kilogram, visok postotak gubitka kilograma dolazi iz mišićne mase. Drugim riječima, vi gubite mišiće, a ne neželjeno masno tkivo. Niža mišićna masa znači i sporiji metabolizam, a konačni rezultat je organizam koji troši daleko manje kalorija, na težini dobiva puno lakše, za razliku od organizma kojeg ste imali prije drastične dijete.

Najbolji ulog

Utjecaj različitih namirnica je beznačajan u odnosu na ono što vam je potrebno za ravnomjeran gubitak težine. Vaš najbolji ulog je organizam koji kalorije troši normalnom brzinom. Što se više krećete tijekom dana, više ćete kalorija sagorjeti. I zapamtite - jutarnja tjelovježba daje najbolje rezultate i satima održava metabolizam brzim.